Disanje i core
Učimo organizirati trup i povezati disanje s pokretom i stvaranjem sile.
Trening za trudnoću i postpartum · Trnje, Sigečica, Zagreb
SIMBA MAMA
Trudnoća i postpartum mijenjaju tijelo. Ne oduzimaju mu sposobnost da bude snažno.
Stručan trening za trudnice i žene nakon poroda koji povezuje disanje, core, zdjelično dno, mobilnost i snagu.
Ne vraćamo se samo na ono što je bilo prije.
Gradimo tijelo koje može nositi zahtjeve života koji sada živiš.
Za trudnoću. Za postpartum. Za tijelo koje se mijenja.
Svaka trudnoća i svaki postpartum izgledaju drugačije.
Zato ne krećemo od pretpostavke što bi tvoje tijelo trebalo moći, nego od toga gdje si sada.
SIMBA Mama može biti dobar izbor ako:
- — želiš nastaviti kvalitetno trenirati tijekom trudnoće
- — želiš se nakon poroda postupno vratiti treningu
- — želiš ponovno graditi snagu i sigurnost u tijelu
- — želiš bolje razumjeti disanje, core i zdjelično dno
- — primjećuješ promjene u trupu nakon trudnoće
- — želiš grupu i podršku, ali uz individualne prilagodbe
- — želiš dugoročno prijeći prema zahtjevnijem treningu, Pilatesu ili STRONG-u
Dijastaza nije cijela postpartum priča.
Razmak između trbušnih mišića samo je jedan dio slike.
Važnije nam je kako trup može stvarati i prenositi silu, kako dišeš, kako upravljaš pritiskom, kako se kreću rebra i zdjelica te kako se cijelo tijelo uključuje u zadatak.
Cilj nije samo „zatvoriti razmak”. Cilj je graditi funkciju, kapacitet i povjerenje u tijelo.
Zdjelično dno ne treba uvijek samo jačati.
Zdjelično dno treba moći reagirati na ono što tijelo radi — stvoriti potporu kada je potrebna, ali se i opustiti kada treba.
Zato ne radimo samo kontrakcije.
Promatramo odnos disanja, trupa, zdjelice, pokreta i opterećenja.
Snaga bez koordinacije nije cijela priča.
Disanje je dio pokreta, ne posebna vježba.
Način na koji se rebra, dijafragma, trbuh i zdjelično dno koordiniraju utječe na to kako stvaramo stabilnost i podnosimo opterećenje.
Zato disanje koristimo kao alat — ali cilj nije zauvijek ostati na vježbama disanja.
Cilj je tu koordinaciju prenijeti u čučanj, podizanje, nošenje, hodanje, trening i svakodnevni život.
Od povezivanja s tijelom prema stvarnoj snazi.
Zdjelično dno
Radimo na koordinaciji, osjećaju, opuštanju i stvaranju podrške kada je potrebna.
Snaga
Postupno gradimo snagu nogu, gluteusa, leđa, ramenog pojasa i cijelog tijela.
Pokret i mobilnost
Radimo na rasponima i položajima koji tijelu pomažu da se kvalitetnije kreće kroz svakodnevne i trening zadatke.
Tvoje tijelo ne živi samo 50 minuta na treningu.
Podizanje bebe, nošenje, hranjenje, ustajanje s poda, kolica, autosjedalica i neispavane noći također su opterećenje.
Zato ono što radimo na treningu povezujemo sa stvarnim životom.
Ponekad mala promjena položaja, oslonca ili načina na koji prenosiš težinu može učiniti svakodnevni pokret puno lakšim.
Postpartum nije kraj treninga. To je faza kroz koju prolazimo.
Ne želimo da zauvijek ostaneš u „postpartum vježbama”.
Kako se kapacitet tijela povećava, povećavamo i zahtjev.
- — Više opterećenja.
- — Veći raspon pokreta.
- — Brži zadaci.
- — Unilateralni rad.
A kada je tijelo spremno, i povratak zahtjevnijem treningu.
SIMBA Mama može biti početak. Ne mora biti tvoja konačna stanica.
Kasnije možeš prijeći na Pilates Flow, STRONG ili kombinaciju programa.
Ako imaš simptome, ne znači automatski da ne smiješ trenirati.
Kod simptoma poput boli, osjećaja težine ili pritiska u zdjelici, curenja mokraće ili drugih promjena prvo želimo razumjeti što se događa i prilagoditi trening.
Kod izraženijih ili nejasnih simptoma možemo preporučiti individualnu procjenu i, kada je potrebno, suradnju s odgovarajućim zdravstvenim stručnjakom.
Kako izgleda trening?
- Trajanje
- 50 minuta
- Razina
- Trening se prilagođava fazi trudnoće ili postpartuma, iskustvu i trenutnim mogućnostima.
- Intenzitet
- Od mirnijeg rada na koordinaciji do ozbiljnog treninga snage — ovisno o tome gdje se nalaziš.
- Veličina grupe
- Ograničen broj mjesta uz nadzor trenera i individualne prilagodbe.
- Oprema
- Bučice, girije, elastične trake, lopte, prostirke i druga dostupna oprema.
Povratak treningu nakon poroda nije isti za svaku ženu.
Vrijeme početka ovisi o vrsti poroda, oporavku, simptomima, medicinskim preporukama i tome kako se trenutno osjećaš.
Ako nisi sigurna, javi nam se prije prvog dolaska.
Cilj je da svom tijelu ponovno vjeruješ.
Kroz kontinuitet radimo prema:
- — boljoj koordinaciji disanja i corea
- — većoj snazi
- — boljoj toleranciji na opterećenje
- — sigurnijem kretanju
- — većem povjerenju u vlastito tijelo
- — postupnom povratku aktivnostima koje želiš raditi
Ne moraš se prvo „vratiti u formu” da bi krenula.
Kreni od tijela koje imaš danas. Snagu ćemo graditi dalje.
Prijavi se za Simba Mama